ダイエット

大西です。

　徳島ABA研究会を設立された法政大学の島宗先生がブログでダイエットについて記事にされていました。とても参考になりました。

日本人のほぼ9割が何かしらダイエットに興味をもっていると思います。僕も過去に何度か挑戦し成功しリバウンドの繰り返しです。しかしながら、もしダイエットに成功しても結局リバウンドしてしまうのが、僕だけではなくほとんどの実践者の結果です（一説には継続してやせている成功者は全体の0.2%とか）。

　島宗先生もレコーディングダイエットとして紹介されていましたが、オタキングこと岡田斗司夫さんが出演していた博士も知らないニッポンのウラという番組を見てダイエットの神髄が理解できたように思います。

それは　太っている人は、太る努力をしている　のです。コンビニでお弁当を選ぶのも一番カロリーの高いものを無意識に選ぶことや太りやすいもの（焼き肉　唐揚げ　天ぷら　ラーメン）が大好きということがそうです。

　岡田さんのテレビを見て一番感心したのは、今食べているものは本当にお腹が欲しいと言っているのか自分自身と話し合いをしているか？ということでした。

　たとえば、ポテトチップスを食べる時にプロ野球カードがついているような小さいサイズのものを食べていて、全部食べたら満足するし、もう一袋欲しいとは思いません。しかし、ビックサイズとまではいきませんがレギュラーサイズの袋があれば量は違えど全部食べてしまい同じように満足します。太っている人になると、ビックサイズでも無意識に全部完食するのです。そして、口が塩辛いのでアイスクリームやコーラを飲んで中和させるという技も使います。やせている人は途中で食べるのを自然にやめるし、中和させるとしてもそこまで食べていないので少しの量で中和できるのでお茶やコーヒーですんでしまいます。

　もう一つ、太っている人はお腹いっぱい食べた後に　しばらくして少し胃に余裕ができたとします。腹八分目のライン（やせている人にとってのお腹いっぱい10分目というラインと同じ）まで食べたものが消化されると、なにか食べたいなあ（食べられるなあ）と思うのです。そして、冷蔵庫を探りミスタードーナツなどの手軽に食べられるおやつを普通に食べるのです。これでは、太りますよね。やせている人には、理解できないかもしれませんが、本当なのです。少しでも、お腹に余裕ができるとお腹がすいたと勘違いしているのです。

　僕自身まず、今食べているものは本当に欲しいものか（腹に余裕があるから口に入れたいのか）、食べるという行動でおいしいとか口の感覚が好子になっているから食べているのか　立ち止まって一度考えてから食べるという行動をすることにしました。すると驚くほど食べる量をセーブすることができるようになりました。

　ひとつ例を挙げますと、先日夕飯がハヤシライスでした。ハヤシライスは、カレーよりも水っぽいのでご飯と一緒にいわばお茶漬け感覚でサラサラッと一気に食べられます。1杯食べた後、どうしてももう1杯食べたくなりました。嫁にももう1杯食べる？（先行刺激）と聞かれましたので、WBCでのイチロー選手のキューバ戦のようにほぼ心が折れかけましたが、100歩譲ってあと5分待ってみて欲しければ食べるという提案をしてみました。そこで、待つこと5分・・・

　なんと、おかわりのことなど忘れていました。（そのことに今日気づきました）

そんなことを続けていたら知らない間に絶頂期から6kgほど体重が落ちました。太る努力をやめれば人間のホメオスタシス現象（恒常性）でやせる方向に自然と体が向かうのです。僕にとって、食べる前にもう一人の自分（ホムンクルスのHくん）になぜこれを食べたいのか訪ねてみる行動を生起させられるのかがポイントになってきます。

　他にも、自分自身の目で経過がわかるように体重経過を記録する（レコーディング）することが有効であるとされています。持論ですが、それが持続してできるのは体重が落ちはじめてからだと考えています。記録をすることの好子は、数値が減少していることだと思います。今日は食べ過ぎたかなっていう日は、体重を計る行動は生起しにくいのではないでしょうか。そして、そのまま自然に記録をやめてしまうのが大半だと思います。僕は、最近体重が減ってきているので毎朝体重計に乗るのが楽しみでしょうがありません。なので、記録をとる前に何かしら体重を落とせる介入をかけた後、軌道に乗ってからレコーディングするのが一番いいのではと考えていいます。岡田氏は逆で、まず何も考えずに記録し自分の食傾向を分析すると自然に体重は減っていくと述べていましたが。

　さて、僕は数ヶ月、数年後に同じように再びリバウンドしてるのでしょうか？

最後に、数年前に雑誌ターザンで見た記事の中にやせすぎると人間的な魅力も減少するというのがありました。なるほどそのような気もします。とってもやせた人をみると魅力的には感じませんよね。これについては、万が一やせすぎたときに太る努力をすればいいのでしょうが。

えらそうにダイエットについて語りましたが、みなさんはダイエットについてどのようにお考えですか？

男性用トイレ その2

大西です。

　以前男性用トイレに　的(まと)　が書かれてあり、そこに向かって用を足すと周辺に飛散するのを防ぐための介入を紹介した。くわしくは　コチラ

最近、某徳島の病院へ送迎に行きトイレに入ったところ同様のまた違う介入がありました。その写真がこちらです。

すこし古い病院なので、的をつける技術が開発されるよりも古い介入と思われます。多分、この黄色の靴跡に左右の足をのせて用をたしなさいというインストラクションです。

　多分誰もこの靴跡に足を乗せて実施する人はいないように思いますが、あえて僕は実施してみました。

感想ですが、足を大きく広げ、つま先を外に開けて実施するので、まずバランスが取りにくくフラフラします。そして、便器からの距離がとても近くなるので反射して自分にかかりそうになりました。しかも、手すりが備わっており、よりその姿勢では立ちにくいのです。ただ、黄色の足跡に皆が置いて実施した場合は、周辺に飛び散ることは減るかもしれないと感じました。

　しかし、残念ながら立ちにくく実施しにくいという嫌悪刺激が出現するので、なかなか標的行動は出現しないと思います。

　飛び散らす行動が減らせるようなよい介入がされているトイレがありましたら、今後また報告させていただきますね。

サマースクール開催のお知らせ

徳島ABA研究会主催のサマースクールが今年も開催されます。
徳島ABA研究会のHP上で受付が始まっています。ABAを学びたい方は、是非ご参加ください。

今年も徳島ABA研究会のスタッフが、参加者の皆さんにABAについて分かりやすく学んでもらおうと張り切っています。スタッフは、参加者の皆さんがより深く学べるようユーザーテストを行ったり、昨年度の評価、改善点を参考に担当するユニットのパワポや演習シートを作成中です。

現場でいかせる考え方や実践が盛りだくさんです。是非、初級コース、中級コースに参加していただき、一緒に事例研究を行いませんか？

皆様の参加をお待ちしております！！(^^)/

研修会のお知らせ

研修会を行います。ＳＦＡカウンセリング勉強会（主に養護教諭の方が中心の勉強会）でABAのお話をさせていただく機会をいただきました。この夏に行われるサマースクールのミニバージョン的な内容になります。前半は田中がABAの枠組みのお話をします。後半は、山﨑さんがABAの考え方を活かした実践事例を報告します。興味のある方は是非、ご参加ください。

日　時　　　６月２７日（土）　１３：００～１５：３０

場　所 山川アメニティーセンター　２Ｆ　視聴覚室

題　目 「学校でここまでできる！！一人一人の子どもを伸ばす特別支援教育」

会　費 ３００円


参加希望の方は、氏名、所属を明記して、西麻植小学校・土肥先生まで FAX 0883-22-1667で申込みください。締切りは6月19日だそうです。

気になる行動

大西です。

　僕は職場まで距離があり、車で通っています。車通りの多い吉野川の土手沿い道路にて、気になる行動をする夫婦がいるのです。その行動は、多分毎日続けられているのですが週1くらいで確認され見入ってしまいます。夫婦で行われている行動ですが、一緒には行っていません距離を置いて行われているのです。

　その行動とは　後ろ歩き散歩　行動です。

しかも、土手を上がる階段までも後ろ歩きで上がっています。
　自分の行動として考えると、大注目という超強力な嫌子が出現すると思われるので100mも不可能ではないかと推測されます。しかし、その夫婦は頻繁に、しかも長時間行っているのです。

　その行動の好子は何なんでしょうか？散歩という行動であるので、健康のため行っていると思います。健康への不安解消？　直後の爽快感？

僕は、医療関係の仕事をしているので散歩や筋力トレーニングなどの健康増進のための運動に関わることが多いですが、後ろ歩きを推奨しているような話はあまり聞いたことがありません。以前、自分自身がスポーツをしていた際に後ろ向きで走ると普段使っていない筋肉が鍛えられるという話は聞いたことがありますが、あまり魅力的な運動ではないと思います。しかも、散歩の目的は持久力を鍛える運動なのでどこを鍛えるとかはあんまり関係ないことです。チリツモ型の行動ですが、積み重ねても明らかな好子は得られにくいことも考えられます。

　しかし、これは当の本人には関係のない話であり、現に後ろ歩き散歩行動が継続されているのです。しかも、夫婦で。

　しつこいようですが、なぜ普通に歩かずに後ろ歩きなのでしょうか？なぜ階段まで後ろ向きで上がるのでしょう？

　前歩きよりも強い好子があったに違いありません。人から後ろ歩きで癌が治ったと伝え聞いた？　夫婦のどちらかが後ろ歩きで腰痛や膝痛がなくなった？　まさか、注目が好子になってるの？　後ろに目があるの？　宇宙人？　MIB？　トミー・リー・ジョーンズか？

　僕の好奇心は止められないので今度遭遇したら　名刺を渡していろいろ聞いてみたいと思います。もちろん、このブログで報告させていただきます。UFOにさらわれたらどうしよう・・

質問会議

いのこです。
お久しぶりです。

最近、仕事で「質問会議」なるものを学ぶ機会がありました。
自主的に発言できるのは「質問のみ」というルールを決めて、会議を行うというもの。
詳しくは、こちら。

グループのメンバーの質問によって複雑な問題を明確化かつ共有化し、解決に近づくためのアクションプランを導くと同時にグループ自体のレベルアップも実現しちゃおうというのが、この方法論のミソです。
例えばABA研の事例検討会でも、参加者の質問によって事例の問題点が明確になることは、これまでたくさん経験してきました。
このことからも、質問は問題解決のための重要なスキルであるといえるでしょう。

今、質問会議の方法論を一部参考にして、教員対象のグループワークを行っています。
そこでわかったことは、多くの教員は質問が苦手だ、ということ。
質問会議で、教員が陥りやすいパターンの例を3つ。
　例1:質問をしようとして、つい解決策を提示しようとしてしまう（これはとても多い）。
　例2:漠然とした質問をして、漠然とした答えが返ってくる。
　例3：質問したことと違う答えがされたにもかかわらず、質問者は納得している。
まだまだ、いっぱいあると思います。

例1は、まさに質問会議でコントロールしようとしているものでしょう。
教員に限らず私たちは他人から相談を持ちかけられた時、何が解決すべき問題かを明らかにするのではなく、まず解決策を提示しようとしたり問題点の分析を披露してそれに同意を求めようとしたりするようです。
質問会議ではこれらを封じてしまうので、みんな「○○をしたら解決すると思うんですが、そうじゃないですか？」なんて、苦し紛れに最後だけ質問形式にしてしまうといったことが頻発します。

例2も、非常に多いパターンです。
質問の時に抽象的な用語を用いるのが、どうやら原因のようです。
サマースクールの抽象具体分析のトレーニングをすると、防げるかもしれませんね。

例3は指摘してあげないと、本人たちはたぶん一生気づかないような気がします。
これについては、どんな研修をしたら防げるようになるのか、今のところ思いつきません。

研修生の方たちのたくさんの質問を聞いていて、わかったこと。
質問は、ある状況について「自分がわからないことが何か？」がわからないとできない。
これって「見られない適切行動」を見つける課題に、よく似ています。
わからないことが何かがわかる。
難しいですけど、ここが大切なポイントのようです。
さあ、どうやってトレーニングしましょうか？

自分の行動について その2

大西です。

　今月のＡＢＡ研究会終了後、翌日が休日でしたので気分転換にネットカフェへ行きました。そこで、なぜネットカフェに行くのか考察してみました。

先行刺激　お金がある　ネットカフェが近い　翌日休み　帰ってもすることなし
後続刺激　そんなにお金が要らなかった↑　たくさんの雑誌で情報収集できた↑　気分が良くなった↑

などです。

色々ありますが、最近自分の行動の原点みたいなものを見出したような気がします。

それは　　食欲　　です。　

そこのネットカフェでは、ドリンクバーはもちろんのこと自分でソフトクリームをマキマキできちゃうのです。しかも、チョコレート味など数種類のシロップがかけられます。実は、格別おいしいわけではありませんがなぜか食べたくなるのです。そこのネットカフェへ行く行動は、そのソフトクリームが食べられることがとっても大きな好子になっていると考えています。

　色々と自分のについて考えると　僕は人に比べ食欲が行動源となっているようです。もちろん他にも様々な要素が絡んでいると思いますが、現在のところ食欲を利用してセルフマネジメントに挑戦することが有効だと考えています。